Август 28, 2016

Боль в спине, как ее победить

Наверное, многим из нас доводилось жаловаться на боль в спине и пояснице. Это не всегда может быть симптомом болезни, но однозначно, это признак того, что вы делаете что-то неправильно.

Наверное, многим из нас доводилось жаловаться на боль в спине и пояснице. Это не всегда может быть симптомом болезни, но однозначно, это признак того, что вы делаете что-то неправильно.

 

Возможно, вы не раз слышали такую фразу «Не горбись!». Это не только не красиво, но и вредит здоровью позвоночника. А заботиться о здоровье спины нужно еще с детства.

Мы редко задумываемся о состоянии спины до тех пор, пока она не заболит, а предшествовать этому может:

 

  • сидячая работа, когда подолгу человек находится за рабочим столом;
  • неправильное расположение трубки телефона во время разговора. Когда трубку зажимают между плечом и щекой;
  • ношение высоких каблуков;
  • поднятие тяжестей;
  • стрессы;
  • негативные эмоции, которые отрицательно сказываются на мышцах шеи и плеч.

 

Нужно во время позаботиться о здоровье позвоночника, чтобы
2000
не допустить более серьезных проблем со здоровьем. К счастью, боль в спине, в большинстве случаев, не симптом болезни, и, скорее всего, пройдет спустя несколько дней. Но очень важно, распознать истинную причину боли в спине, и во время ее ликвидировать.

 

Что может вызывать боль в спине, и как с этим бороться

 

Причина 1. Избыточный вес

 

Это довольно частая причина боли в спине. Узнать есть ли у вас лишние килограммы совсем не сложно. Индекс массы тела вычисляется по следующей формуле:

 

Ваш вес в кг / (рост в сантиметрах)2

 

Полученный результат < 25 – ваш вес в норме;

полученный результат > 25 – признак избыточного веса;

полученный результат > 30 – признак ожирения.

 

Способы устранения причины 1.

 

Вам необходимо пересмотреть свой рацион. Нужно есть больше овощей и фруктов, свести к минимуму потребление жирного, сладкого и мучного. Постарайтесь двигаться больше и делать специальные упражнения.

Если индекс массы тела больше 30, то боль в спине будет часто вас беспокоить. Чтобы этого избежать, придется сбросить значительную массу тела, в этом случае, лучше обратиться к диетологу.

 

Причина 2. Минимальная физическая активность.

 

Если вы мало двигаетесь, то рано или поздно, боль в спине может возникнуть. Без необходимой физической активности, мышцы становятся дряблыми и перестают должным образом выполнять свои функции. Связки, которые удерживают позвоночник, начинают перегружаться, сигнализируя об этом болью.

 

Способ устранения причины 2.

 

Необходимы ежедневные физические нагрузки. Если вы против любых физических нагрузок, то их можно заменить пешими прогулками (не менее 30 минут в день), плаванием, аквааэробикой, пилатесем. Если боль чрезмерно вам досаждает, посетите сеансы коррекционной гимнастики. Стоит помнить, важно не то, сколько вы будете двигаться, а с какой регулярностью это будет происходить.

 

Причина 3. Неправильное положение во время сна

 

Если спина болит после сна – это признак неправильной позы во время сна, которая вызвана плохой подушкой или матрасом. Когда матрас мягкий, позвоночник выгибается, а высокая подушка становиться причиной напряжения шейных мышц.

 

Способ устранения причины 3

 

Подберите матрас ровный, упругий, средней жесткости. Он должен прогибаться под тяжестью тела всего на 3 см. Подушка должна быть небольшая и плоска, лучше всего приобрести ортопедическую подушку, она будет повторять изгибы позвоночника. Следуя данным рекомендациям, проснувшись утром, вы не будете испытывать болезненные ощущения в спине.  

 

Причина 4. Сидячая работа

 

К обездвиживанию позвоночника приводит многочасовое сидение в одной позе. Когда вы склоняете голову над столом, вы начинаете горбиться, что приводит позвонки к неправильному положению и является причиной его искривления и деформации. Во время длительного нахождения в такой позе, начинает перегружаться пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

 

Способ устранения причины 4.

 

Если вы находитесь длительное время в сидячем положении, то вам просто необходим ортопедический стул с регулируемой высотой и анатомической спинкой. Стул обязательно должен иметь подлокотники, чтобы руки не висели над столом. Также не менее важно положение за столом. Ступни должны находиться на полу (положение нога на ногу увеличивает нагрузку на нижний отдел позвоночника почти в 2 раза), бедра и икры должны образовывать прямой угол. Сидеть необходимо на всей поверхности стула. В течение рабочего дня, каждый час делайте перерыв, чтобы немного пройтись по комнате.

 

Обязательное условие для здоровья вашей спины – физическая активность. Это позволит поддерживать позвоночник в хорошей форме, а значит, вы никогда не почувствуете боль в спине и пояснице.